Découvrez les solutions concrètes, des bilans médicaux au coaching, pour retrouver enfin votre souffle et votre joie de vivre en famille.
Les signaux d’alerte : Repérer le burn out parental selon Violaine Guéritault :
- Se sentir vidé
- La difficulté et le sentiment de panique le matin à l’idée de devoir passer une autre journée
Ce que la personne se répète, pense, ressent à ce stade
Se répéter des phrases en boucle : « Je n’en peux plus »
- Ne plus arriver à gérer
- Ne plus arriver à réfléchir
- Se sentir paralysé émotionnellement, coupé de ses sentiments
- La culpabilité /honte de se sentir une mauvaise mère
Quelles sont les conséquences du burn out parental sur la santé et le comportement ?
Conséquences du stress sur la santé de la personne
En effet, le stress affaiblit le système immunitaire, ce qui a des conséquences nombreuses sur la santé :
- maux de tête
- maux de ventre
- difficultés pour avaler, insomnie
- chute abondante des cheveux
- diarrhée
- constipation
- bruxomanie
- troubles de la mémoire
- sueurs froides
- douleurs diffuses dans la nuque et le dos
- Nausées
- Douleurs dans la poitrine
- Spasmes musculaires
- sporiasis
- allergies
- asthme
- arythmie cardiaque
- hyperventilation
- dépression
- anxiété
- négativité
- etc…
- Parfois il peut y avoir un risque de suicide si pas détecté et mal pris en charge !
- dépression, anxiété, négativité
Conséquences du burn out sur la santé de la personne
Les symptômes physiologiques
- épuisement physique
- troubles du sommeil
- douleurs diffuses
- syndrome de fatigue chronique
- hyperventilation
Les symptômes cognitifs
- dysphorie (état de malaise)
- tendance à accuser les autres ou le système pour ses propres problèmes
- isolement et détachement émotionnel
- hypersensibilité
- pessimisme
- état depressif
- ennui
- indecision
- troubles de la concentration
- inflexibilité
- intolérance
- cynisme
- mauvaise image de soi
- sentiment de ne pas être en contrôle de sa propre vie
Envie d’y voir plus clair à deux ? Prenez rendez-vous pour une première séance et avançons à votre rythme.
Les symptômes comportementaux
- réduction de la productivité
- irritabilité
- frustration
- propension à la colère
- impulsivité
- repli sur soi
- consommation accrue de substances toxiques telles que la drogue ou l’alcool
Conséquences pour la personne : les dépendances… pour tenir le coup
Comme on doit continuer à gérer, on peut avoir recours :
- à l’alcool,
- aux drogues,
- aux médicaments
et - aux addictions diverses et variées.
Les conséquences possibles chez le parent :
Émotions : irritabilité et colère
Dépression
Les conséquences possibles dans le couple : la violence verbale ou physique
Les solutions pour s'en sortir et l'éviter
- le POURQUOI : Explorer les causes : nécessite d’explorer le passé, mais recquiert de l’énergie
- le COMMENT : Se concentrer sur l’équilibre des tâches, de vie pro/vie perso, le répit, la pose de limites, un changement de vie, de fonctionnement, etc.
Faire un bilan médical en 3 étapes
Il faut dire STOP !
La priorité, c’est retrouver une capacité à se recharger
Distinguer la personne de son fonctionnement
La prévention du burn out passe par ces 3 actions :
- Soutien social (réseau, entraide)
- Auto-compassion et gestion du stress
- Équilibre des rôles : la co-éducation
Pour conclure : Quelles actions concrêtes pour en sortir ?
- Nommer le burn out
- Se ressourcer
- Sortir de l’isolement, demander de l’aide
- Faire appel à un coach parental
- Combler les besoins physiologiques
- Privilégier l’éducation non violente
- Faire un suivi psychologique, à ce titre lire l'article complet de Marc Dovero, psychothérapeute et docteur en psychologie clinique, qui donne des techniques concrètes et spécifiques pour sortir du burn out
Sources de l'article
Je suis Maud Alejandro, coach en parentalité, j'anime des conférences, notamment sur le burn-out parental, accueille les parents en séance individuelle. Je forme et sensibilise des professionnel.le.s sur des sujets d’éducation/parentalité - 50 structures accompagnées depuis 2016.
