Découvrez les solutions concrètes, des bilans médicaux au coaching, pour retrouver enfin votre souffle et votre joie de vivre en famille.
Les signaux d’alerte : Repérer le burn out parental selon Violaine Guéritault :
- Se sentir vidé
- La difficulté et le sentiment de panique le matin à l’idée de devoir passer une autre journée
Ce que la personne se répète, pense, ressent à ce stade
Se répéter des phrases en boucle : « Je n’en peux plus »
- Ne plus arriver à gérer
- Ne plus arriver à réfléchir
- Se sentir paralysé émotionnellement, coupé de ses sentiments
- La culpabilité /honte de se sentir une mauvaise mère
Quelles sont les conséquences du burn out parental sur la santé et le comportement ?
Conséquences du stress sur la santé de la personne
En effet, le stress affaiblit le système immunitaire, ce qui a des conséquences nombreuses sur la santé :
- maux de tête
- maux de ventre
- difficultés pour avaler, insomnie
- chute abondante des cheveux
- diarrhée
- constipation
- bruxomanie
- troubles de la mémoire
- sueurs froides
- douleurs diffuses dans la nuque et le dos
- Nausées
- Douleurs dans la poitrine
- Spasmes musculaires
- sporiasis
- allergies
- asthme
- arythmie cardiaque
- hyperventilation
- dépression
- anxiété
- négativité
- etc…
- Parfois il peut y avoir un risque de suicide si pas détecté et mal pris en charge !
- dépression, anxiété, négativité
Conséquences du burn out sur la santé de la personne
Les symptômes physiologiques
- épuisement physique
- troubles du sommeil
- douleurs diffuses
- syndrome de fatigue chronique
- hyperventilation
Les symptômes cognitifs
- dysphorie (état de malaise)
- tendance à accuser les autres ou le système pour ses propres problèmes
- isolement et détachement émotionnel
- hypersensibilité
- pessimisme
- état depressif
- ennui
- indecision
- troubles de la concentration
- inflexibilité
- intolérance
- cynisme
- mauvaise image de soi
- sentiment de ne pas être en contrôle de sa propre vie
Envie d’y voir plus clair à deux ? Prenez rendez-vous pour une première séance et avançons à votre rythme.
Les symptômes comportementaux
- réduction de la productivité
- irritabilité
- frustration
- propension à la colère
- impulsivité
- repli sur soi
- consommation accrue de substances toxiques telles que la drogue ou l’alcool
Conséquences pour la personne : les dépendances… pour tenir le coup
Comme on doit continuer à gérer, on peut avoir recours :
- à l’alcool,
- aux drogues,
- aux médicaments
et - aux addictions diverses et variées.
Les conséquences possibles chez le parent :
Émotions : irritabilité et colère
Dépression
Les conséquences possibles dans le couple : la violence verbale ou physique
Les solutions pour s'en sortir et l'éviter
- le POURQUOI : Explorer les causes : nécessite d’explorer le passé, mais recquiert de l’énergie
- le COMMENT : Se concentrer sur l’équilibre des tâches, de vie pro/vie perso, le répit, la pose de limites, un changement de vie, de fonctionnement, etc.
Faire un bilan médical en 3 étapes
Il faut dire STOP !
La priorité, c’est retrouver une capacité à se recharger
Distinguer la personne de son fonctionnement
La prévention du burn out passe par ces 3 actions :
- Soutien social (réseau, entraide)
- Auto-compassion et gestion du stress
- Équilibre des rôles : la co-éducation
Pour conclure : Quelles actions concrêtes pour en sortir ?
- Nommer le burn out
- Se ressourcer
- Sortir de l’isolement, demander de l’aide
- Faire appel à un coach parental
- Combler les besoins physiologiques
- Privilégier l’éducation non violente
- Faire un suivi psychologique, à ce titre lire l'article complet de Marc Dovero, psychothérapeute et docteur en psychologie clinique, qui donne des techniques concrètes et spécifiques pour sortir du burn out : https://www.marc-dovero.fr/blog/articles/comment-vaincre-le-burnout-avec-la-psychotherapie-corporelle-reichienne
Sources de l'article
Je suis Maud Alejandro, coach en parentalité, j'anime des conférences, notamment sur le burn-out parental, accueille les parents en séance individuelle. Je forme et sensibilise des professionnel.le.s sur des sujets d’éducation/parentalité - 50 structures accompagnées depuis 2016.
