Comment mieux gérer son temps & son énergie en étant parent ?
Quels sont les défis que rencontrent les parents dans les premières années ?
Alors que chaque jour nous devons gérer en parallèle la vie pro, la vie de couple, amicale, administrative, le ménage, les comptes, les plantes, les courses, le sport, etc. ?
…ou encore : les devoirs des enfants, la découverte de poux, le rhume, un pied tordu au tennis, une peine de cœur, des conflits avec les frères et sœurs, préparer un examen, un désaccord avec le partenaire pour régler une situation, prévoir un rdv de couple seul à seul ou le prochain date Tinder, les invitations aux anniversaires, etc….
Les journées défilent à toute vitesse et notre vie avec !
Notre charge mentale de parent fait surchauffer notre cerveau ! et nous épuise....
Allégez votre agenda et vous organiser en 4 exercices de coaching qui vont vous changer la vie !
L’idéal serait d’avoir chaque jour un peu de temps libre pour gérer ces imprévus… ! C’est un objectif…difficile à atteindre !
L’idée est d’appuyer sur le bouton pause pour voir comment on a organisé nos vies et pour voir s’il y a des petites zones flexibles pour dégager du temps.
Comment faire ? Dans cet article je vous propose plusieurs exercices de coaching sur la gestion du temps : choisissez celui qui vous parle le plus !
Comprendre où fuit son énergie de parent ?
Je vous propose un premier exercice de Coaching.
Pendant une semaine, observez comment vous vivez. Listez durant 5 jours toutes les activités que vous faites.
Le week-end qui suit, analysez cette feuille et répondez aux questions suivantes :
- Question 1 : Imaginez votre énergie comme un réservoir d’essence à 10 points. Où fuit votre énergie ? Combien de points sont partis dans quelles activités ?
- Question 2 : Est-ce que ces activités sont alignées sur vos valeurs & vos objectifs pour cette année ? Est-ce que vous pouvez repérer des activités qui ne sont pas essentielles dans votre vie ?
- Objectif 3 : Sélectionner / choisir de réduire le temps passé sur une activité non essentielle
Quelles sont les tâches essentielles à effectuer pour votre quotidien parental ?
Marc Dovero, Docteur en Psychologie clinique, Psychothérapeute corporel et émotionnel, propose de se poser cette question chaque matin : « Que dois-je impérativement faire aujourd’hui ? ». Comprenez-le comme : "l'essentiel", "le plus important pour vous."
Puis il propose l’exercice suivant : "listez sur une feuille blanche & sans discontinuer pendant quelques minutes : « Tout ce que je fais chaque jour pour éviter de faire ce que je dois faire en priorité »...."
Faites-le ! Vous allez être surpris du résultat, de votre créativité & ingéniosité à esquiver !
Planifier votre semaine le vendredi soir
Prendre conscience que, si, chaque jour, nous arrêtons de passer une heure sur 1 seule activité (un coup de fil à une amie, scroller sur les réseaux, etc.) cela nous fait gagner 1 jour par semaine !!
Je vous transmets une astuce, une bombe d'efficacité... (si on s'y tient ! ) : une fois par semaine de prévoir l’Agenda de la semaine suivante soit le vendredi soir soit le week-end : décider de ce que l’on va faire la semaine qui suit en écrivant sur une feuille pour chaque journée 1 à 3 choses essentielles à faire…sur quelle plage horaire…et s’y tenir !
Diviser vos projets en sous-tâches simples
Daniel Kahneman, psychologue et prix Nobel d’économie, dans son livre « Système 1 / Système 2: Les deux vitesses de la pensée », chez Flammarion, décrit les deux systèmes qui régissent notre façon de penser : ce qu'il appelle le "système 1" est rapide, intuitif et émotionnel ; le "système 2" est plus lent, plus réfléchi, plus contrôlé et plus logique.
Le cerveau humain est programmé depuis des millions d’année pour survivre et à réaliser des tâches simples (système 1).
Le cerveau archaïque est tétanisé s’il faut réaliser une tâche complexe (Système 2) : il bloque tout le processus, il préfère ne rien faire. Car il analyse cela comme un danger, il est stressé.
Du coup, la solution pour calmer ce cerveau archaïque est de diviser le gros objectif ou projet, en plusieurs « petites étapes » courtes, élémentaires ou « sous-étapes intermédiaires », compréhensibles pour le cerveau.
Par exemple : au lieu de noter ou penser « prévoir les vacances d’été 2025 », noter : « passer devant l’agence Maeva devant le Monoprix lundi après avoir déposé les enfants à l’école ».
Là le cerveau est rassuré et il est d’accord pour le faire !
Pour aller plus loin
Si vous souhaitez aller plus en profondeur, je vous propose un accompagnement de coaching parental en 3 étapes (présentiel ou visio)
Pour finir, Célébrer !
Quand vous avez enfin fini une tâche, réalisé une chose qui vous tient à cœur : je vous propose de prendre le temps de célèbrer ! Sautez et Dansez ! Criez en forêt ou dans la rue : « Je suis trop fort(e) ! "J'ai assuré(e) !" "Je me remercie !"
- 1ère séance : une visualisation sur vos objectifs à long terme aligné sur vos valeurs. Puis vous visualisez/définissez votre objectif à 3-5 ans, puis 1 ans.
- 2ère séance : Pendant la séance, vous établissez vos objectifs pour l’année qui vient, trimestre par trimestre. Vous repartez avec votre plan d’action ! Il n’y a plus qu’à le suivre !
- 3ème séance : On analyse les semaines écoulées pour faire le point sur l’organisation et la réalisation des étapes
A vos cahiers et stylos !
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Faites vous accompagner par un professionnel du coaching parental
L'organisation de son planning de parent étant un véritable défi, il peut parfois être nécessaire de se faire accompagner par un professionnel pour entrevoir des solutions parfois non perçues. À travers des séances dédiés à la parentalité, un coach en parentalité vous accompagnera pour trouver vos repères, organiser votre quotidien et dédier le temps nécessaire à votre enfant.
